Як зрозуміти, що у мене панічна атака

Припливи, пітливість, стиснення в грудях, прискорене серцебиття – ви можете подумати, що у вас серцевий напад, але це цілком може бути панічна атака. Що вам треба про неї знати?

Що таке панічна атака

Панічна атака – це раптовий напад сильного страху, який може статися коли немає реальної небезпеки чи очевидної причини. Він супроводжується такими фізичними симптомами, як прискорене серцебиття, задишка або нудота. Коли трапляються напади паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, у вас серцевий напад, ви божеволієте або ви навіть помираєте.

У багатьох людей буває всього один або два панічні напади в житті, і проблема зникає, коли зникає тригер. Але якщо напади паніки повторюються і ви живете в постійному страху перед новим, у вас може бути панічний розлад.

Хоча панічні атаки самі по собі не є небезпечними для життя, та вони можуть суттєво впливати на його якість. 

Читайте також: Страх та паніка? Вас врятують ці 5 способів

Які симптоми панічної атаки

Панічні атаки зазвичай починаються раптово. Вони можуть статися будь-коли – коли ви за кермом, у торговому центрі, спите або посеред ділової зустрічі. У середньому панічна атака триває від 5 до 20 хвилин. 

Панічні атаки мають багато різновидів, але симптоми зазвичай досягають піку протягом кількох хвилин. Після того, як панічна атака стихне, ви можете почуватися втомленим і виснаженим.

симптоми панічної атаки

Головні симптоми панічної атаки

головні симптоми панічної атаки:

  • відчуття небезпеки або смерті, що насувається
  • страх втрати контролю чи смерті
  • прискорений пульс
  • потовиділення
  • тремтіння 
  • задишка або ком у горлі
  • озноб
  • нудота
  • спазми у шлунку
  • біль у грудях
  • головний біль
  • запаморочення, переднепритомний стан або непритомність
  • оніміння або поколювання
  • дзвін у вухах
  • почуття нереальності чи відстороненості

Які причини панічних атак

Невідомо, що викликає панічні атаки або панічний розлад, але певну роль можуть грати наступні фактори:

  1. Генетика
  2. Сильний стрес
  3. Сильна чутливість до стресу або схильність до негативних емоцій
  4. Зміни у функціонуванні частини мозку

Спочатку панічні атаки можуть виникнути раптово, але з часом вони нерідко викликаються певними ситуаціями.

Деякі дослідження показують, що панічні атаки пов’язані з природною реакцією вашого організму на небезпеку – «бий або біжи». У цей час серцевий ритм та дихання частішають, оскільки ваше тіло готується до небезпечної для життя ситуації. Багато з тих самих реакцій виникають при панічній атаці. Але вчені не можуть встановити, чому виникає панічна атака, коли немає очевидної небезпеки.

панічна атака це

Фото: pexels.com/Ron Lach

Хто входить у групу ризику появи панічних атак

Симптоми панічного розладу часто виявляються у пізньому підлітковому чи ранньому дорослому віці та вражають більше жінок, ніж чоловіків.

Чинники, які можуть збільшити ризик розвитку панічних атак або панічного розладу, включають:

  1. Сімейна історія панічних атак або панічного розладу.
  2. Серйозний життєвий стрес, наприклад, смерть чи тяжка хвороба близької людини.
  3. Травматична подія, така як сексуальне насильство чи серйозна аварія.
  4. Великі зміни у житті, такі як розлучення, народження дитини, вихід на першу роботу.
  5. Стресова робота.
  6. Куріння чи надмірне споживання кофеїну.
  7. Історія фізичного чи сексуального насильства у дитинстві.
  8. Фобії, такі як агорафобія (боязнь людних або відкритих просторів), клаустрофобія (боязнь невеликих просторів) та акрофобія (боязнь висоти).
  9. Хронічні захворювання (хвороби серця, діабет, синдром подразненого кишківника, астма).

Читайте також: Чому моє почуття тривоги таке сильне та взагалі навіщо нам усім тривога?

Які ускладнення можуть спричинити панічні атаки

Через відсутність лікування панічні атаки та панічний розлад можуть торкнутися майже всіх сфер життя. Ви можете боятися повторення нападів паніки, тому жити в постійному страху, що руйнує якість життя.

Ускладнення, які можуть викликати панічні атаки:

  1. Розвиток специфічних фобій, таких як страх водіння або виходу з дому.
  2. Уникнення соціальних ситуацій.
  3. Проблеми на роботі, університеті чи у школі.
  4. Депресія, тривожні та інші психічні розлади.
  5. Підвищений ризик суїциду.
  6. Зловживання алкоголем чи іншими шкідливими речовинами.

У деяких людей панічний розлад може включати агорафобію – уникнення місць або ситуацій, які викликають тривожність. З’являється страх, що ви не зможете втекти або звернутися за допомогою у разі панічної атаки. 

панічні атаки лікування

Фото: pexels.com/Tima Miroshnichenko

Чи варто звертатися до лікаря, якщо є панічні атаки

На жаль, не існує способу запобігти нападам паніки, тому неможливо говорити про профілактику панічних атак. 

Якщо у вас є симптоми панічної атаки, якнайшвидше зверніться за медичною допомогою. Панічні атаки, хоч і завдають сильного дискомфорту, не є небезпечними. Але з ними важко впоратися самостійно і без лікування вони можуть тільки погіршитися.

Не відкладайте похід до лікаря, якщо:

  • ваша панічна атака продовжується після 20 хвилин повільного дихання
  • ви все ще погано почуваєтеся після того, як ваше дихання нормалізується
  • у вас все ще є швидке або нерегулярне серцебиття або біль у грудях після нападу паніки
  • у вас регулярно трапляються панічні атаки – це може бути ознакою панічного розладу

Симптоми панічної атаки також можуть нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцевий напад, тому важливо пройти обстеження у лікаря, якщо ви не впевнені у причині вашого стану.

Лікар запитає вас про симптоми і проведе тести, щоб унеможливити інші стани здоров’я зі схожими симптомами, такі як хвороби серця або проблеми зі щитоподібною залозою.

Читайте також: Що таке психологічна стійкість та як її тренувати

Для встановлення діагнозу лікар може провести:

  • медичний огляд
  • серцевий тест, такий як електрокардіограма (ЕКГ або ЕКГ)
  • психологічну оцінку або анкетування

Також вам потрібно буде здати аналізи крові. 

Що важливо пам’ятати?

Якнайшвидше почніть лікування панічних атак, щоб не допустити їх погіршення або почастішання.

Дотримуйтесь плану лікування, щоб запобігти рецидивам або погіршенню симптомів панічної атаки.

Підтримуйте регулярну фізичну активність, яка допоможе контролювати рівень тривожності. 

Як відбувається лікування?

Для успішного лікування панічного розладу використовують як окремо, так і в комбінації психотерапію та препарати. Якщо необхідне медикаментозне лікування, лікар може призначити протитривожні препарати, певні види антидепресантів. Інколи – протисудомні препарати, які також мають протитривожні властивості, або серцеві препарати, відомі як бета-блокатори, для запобігання або контролю епізодів панічного розладу. 

панічна атака що робити

Фото: pexels.com/Mikhail Nilov

Як допомогти собі при панічній атаці

Якщо ви відчуваєте тривогу або напад паніки, то:

Зробіть повільний глибокий вдих. Коли відчуєте, що ваше дихання частішає, зосередьте увагу на кожному вдиху та видиху. Відчуйте, як ваші легені наповнюються повітрям під час вдиху. Рахуйте від чотирьох на видиху. Повторюйте, поки дихання не сповільниться.

Визнайте та прийміть те, що ви відчуваєте. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть, і все будете добре.

Практикуйте усвідомленість. Втручання, що ґрунтуються на усвідомленості, все частіше використовуються для лікування тривожних та панічних розладів. Усвідомленість – це техніка, яка може допомогти вам зосередити свої думки на теперішньому. Ви можете практикувати усвідомленість, активно спостерігаючи за думками та відчуттями, не реагуючи на них.

Використовуйте техніку релаксації. Методи релаксації включають керовані образи, ароматерапію та м’язову релаксацію. Якщо ви відчуваєте симптоми тривожності або нападу паніки, спробуйте зайнятися тим, що вас розслаблює. Закрийте очі, прийміть ванну або додайте кілька крапель олії лаванди в аромалампу.

Читайте також: Прогресивна м’язова релаксація за Джейкобсоном: проста методика проти стресу та тривожності

Також варто внести певні зміни у стиль життя: 

  • зменшуйте та керуйте джерелами стресу у своєму житті.
  • навчіться усвідомлювати та зупиняти негативні думки.
  • регулярно займайтеся помірною фізичною активністю.
  • займіться медитацією або йогою.
  • дотримуйтесь збалансованого раціону.
  • обмежте споживання алкоголю, кофеїну та інших шкідливих речовин.

Панічні атаки можуть виникати несподівано і значно впливати на ваше повсякденне життя, але є способи впоратися з ними. Лікар допоможе розробити найкращу стратегію управління симптомами та зменшення впливу панічних атак на ваш стиль життя. 

Джерела: mayoclinic.org, nhsinform.scot, webmd.com, healthline.com

Оцінити:
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Немає оцінки)
Loading...
Follow Us:
BE CALM