Як впоратися зі стресом під час війни: поради МОЗ

Ми написали достатньо статей, в яких розповідали, як впоратись зі стресом, тривогою, панічними атаками та панікою. Але, як показує практика, якщо ви навчились давати собі раду з тривожністю, стрес залишається з вами. Він має здатність накопичуватись і викликати нові атаки тривожності. Ми можемо відчувати стрес та глибокі переживання, страх і тривогу як за себе, так і за близьких та рідних.  

Фото: pexels.com/Kat Smith

Що ж робити зі стресом? Хочемо поділитись рекомендаціями Міністерство охорони здоров’я України. Щоб безпечно адаптуватися до сучасних реалій, мінімізувати наслідки стресу, МОЗ пропонує наступні прості дії: 

• зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Зараз дуже важливо концентруватися на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких та рідних; 
• споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел. Не варто переглядати новини у режимі 24/7, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та  відчуття страху за близьких та себе. Критично сприймайте інформацію;

Читайте також: Як займатися благодійністю під час війни: корисні поради та ресурси

• подбайте про можливі запаси продуктів харчування та питної води. Зокрема, спробуйте зробити продуктовий запас у місці вашого укриття;
• намагайтеся за можливості дотримуватися режиму дня та сну. Звісно, в умовах війни важко організувати здоровий сон, проте щоразу, коли у вас є можливість поспати, скористайтеся нею. Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності. Навіть якщо ви в укритті, робіть розминку. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями;

Фото: pexels.com/Demeter Attila

• у важкі часи важливо гуртуватися разом та підтримувати один одного. Якщо у вас є можливість, будьте на зв’язку з близькими. Проте, якщо такої можливості немає, і ви знаходитеся в укритті, – спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто перебуває там поруч із вами. Психологічна підтримка у такі складні моменти допомагає впоратися зі  стресом;
• у кого є можливість – допомагайте тим, хто цього потребує. Добрі справи, волонтерство та підтримка інших дозволяють почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої потреби переселенцям з інших міст, підтримуйте українських захисників, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні тощо;
• правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. Можна спільно співати чи рахувати, щоб зменшити усю стресовість ситуації. 

Впоратись зі стресом та з панічними атаками допоможе техніка «Квадрат». Ось як її правильно виконувати: 

Пояснення:

1. Зробіть глибокий вдих впродовж 4 секунд
2. Затримайте дихання на 4 секунди
3. Зробіть видих впродовж 4 секунд
4. Затримайте дихання

Повторюйте доти, доки не відчуєте себе краще.

Читайте також: Техніки заземлення: що це, кому потрібні, як робити?

Також радимо виконувати вправу на заземлення. Ця ефективна практика допоможе впоратись з тривогою, пригніченістю, загубленістю.

Як правильно виконувати:

1. Поставте ноги на землю.
2. Проскануйте своє тіло.
3. Зробіть 10 глибоких вдихів.
4. Перерахуйте всі звуки, які чуєте.
5. Опустіть руки у воду.
6. Ляжте рівно і відчуйте вагу свого тіла.

Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх в той час, коли навколо вас бойові дії, а країна в стані війни з агресором, – нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки та організму на ситуацію, що склалася. 

Першоджерело: moz.gov.ua

Погорецька Іра

автор

Теги:

#дихальні вправи #паніка #стрес #тривога #тривожність

Оцінити:

(Немає оцінки)

Loading...