Техніка 54321: для швидкого заземлення і подолання стресу

Розповідаємо про ефективну техніку заземлення 54321, яка допоможе впоратись зі стресом, тривогою та яку ви можете легко застосувати у будь-якому місці та у будь-який час. 
вправа 54321

При стресовій ситуації наша задача повернутися у момент. Фото: pexels.com/Liza Summer

Коли ми у сильному стресі, наш мозок починає все катастрофізувати, а думки ширяють у голові зі швидкістю 100 кілометрів на годину. І, що цікаво, велика частина цього потоку думок живе або в минулому, або в майбутньому, але не в сьогоденні. Як зупинитись? У цьому допоможуть техніки заземлення, які знижують рівень тривожності та повертають у момент.  

Заземлення – це терапевтична техніка, яка полягає у тому, щоб у момент сильного стресу та тривожності повернути себе у сьогодення. Психологи рекомендують застосовувати її у ситуаціях, що викликають неспокій. Наприклад, перед співбесідою, виступом, важливою зустріччю тощо. 

Тривога завжди характеризується одним: вона виводить вас з цього моменту. Є тільки один спосіб возз’єднатися з теперішнім через тіло, адже тіло знаходиться тут і зараз, а розум може тікати у минуле чи майбутнє. 

техніка 54321

Техніка заземлення 54321 задіює всі п’ять почуттів. Фото: pexels.com/Yan Krukov

Що таке техніка 54321?

Якщо ми хочемо заспокоїтись та повернутись у теперішнє, можна зробити це за допомогою п’яти почуттів. У пригоді стане одна з найпопулярніших і найефективніших технік заземлення – 54321. У чому її суть? Треба ідентифікувати:

5. П’ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. Це можуть бути стіл, кіт, книга. 

4. ЧОТИРИ речі, до яких ви можете доторкнутися. Це можуть бути обличчя, книжка, пальто.

3. ТРИ речі, які ви чуєте. Це можуть бути машини, музика, розмова.

2. ДВІ речі, які ви відчуваєте. Це можуть бути аромат випічки, запах деревини. 

1. ОДНУ річ, яку ви можете спробувати. Це можуть бути жувальна гумка, кава, ополіскувач для ротової порожнини.  

Читайте також: Чому інколи треба все відпустити та пливти за течією

Щоб вам було легше запам’ятати послідовність дій, ми підготували для вас інфографіку:

54321 заземлення

Як використовувати техніку 54321

Техніка 54321 потребує практики і часу, адже сконцентруватися на чомусь, коли ти на піці стресу не так вже й просто.

Направлення уваги на почуття “закріплює” нас в сьогоденні, а кількість предметів, які ми маємо ідентифікувати, перериває кружляння думок», 

констатує клінічний психолог Гелен Гендріксон.

Якщо ви перебуваєте в ситуації, яка викликає неспокій, або відчуваєте, що вас засмоктують стрес і тривога, спробуйте застосувати техніку 54321. Її можна практикувати у будь-якому місці та у будь-який час, навіть коли керівник вичитує вас за погану роботу. 

Читайте також: «У голові постійно крутяться погані думки». Три поради, як контролювати негативне мислення

метод 54321

Впава 54321 допомагає впоратись зі стресом, тривожністю та безсонням. Фото: pexels.com/Ron Lach

Яка користь від техніки 54321?

Коли ситуація викликає страх, в нашому мозку активується ділянка, відома як мигдалеподібне тіло. Це супроводжується такими реакціями, як збільшення частоти пульсу, м’язова напруга і прискорене дихання. Це ще більше активує мигдалеподібне тіло. Чи можна розірвати це зачароване коло? 

Щоб це зробити, ми можемо використовувати методи заземлення. Зосереджуючись на своєму тілі й на тому, що ви відчуваєте, ви відриваєтеся від неспокійних або стресових думок і прямуєте до поточного моменту», 

– пояснює доктор Сара Аллен, клінічний психолог з більш ніж 25-річним досвідом роботи. 

Техніка 54321 допоможе впоратись з такими станами, як:

  • безсоння
  • різного роду залежності
  • стрес
  • посттравматичний стресовий розлад
  • панічні атаки

Ефективність техніки 54321 доведена наукою. У 2019 році провели дослідження, у межах яких масажисти використовували цю техніку заземлення впродовж 6 тижнів. Науковці хотіли перевірити, чи вона має вплив на страх, депресію, втому і розлади сну.

Читайте також: «Вдих, видих»: чи допомагає дихання впоратись зі стресом? Ось що думають науковці

Вони виявили, що 54321 дала позитивний результат: учасники експерименту відмітили зменшення втоми, покращення настрою, полегшення больових відчуттів, збільшення енергії та працездатності. Ці ефекти зберігалась ще місяць після закінчення досліджень. 

54321 для чого

Чому варто використовувати техніку 54321?

Техніки заземлення, такі як 54321, можуть мати на нас істотний вплив, зокрема змістити фокус з ситуації, яка викликає неспокій, допомогти впоратися з тривожністю. Ця техніка відвертає увагу від негативних думок і допомагає зосередитись на сьогоденні.

Оцінити:
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Немає оцінки)
Loading...
Також вам може сподобатись

Один зі швидких та простих способів зняти стрес – це…

23 Квітня, 2022

Є відчуття повного безсилля через те, що відбувається навколо? Не…

21 Квітня, 2022

Ми написали достатньо статей, в яких розповідали, як впоратись зі…

05 Квітня, 2022
Follow Us:
BE CALM