Що таке психологічна стійкість та як її тренувати

Сьогодні кожен з нас стикнувся з травматичною і стресовою ситуацією – війною на рідній землі. Але важкі часи впливають на нас по-різному. Можливо ви помітили, що одні люди виходять з кризи сильнішими, а інші опускають руки. Чому? Вся справа у психологічній стійкості. 
що таке психологічна стійкість

Фото: pexels.com/Orthosved

Що таке психологічна стійкість

Коли виникають труднощі, потрібна внутрішня сила. Ця якість також відома як стійкість. Кожен з нас має певний рівень психологічної стійкості, який, проте, ми можемо свідомо посилити. Для цього вам знадобиться терпіння, рішучість та зосередженість. 

Для чого потрібна психологічна стійкість

У світі, який швидко змінюється, складні ситуації є повсякденною реальністю. І людям з розвиненою психологічною стійкістю легше впоратися з новими обставинами. 

Психологічна стійкість впливає і на загальне самопочуття. Ви будете демонструвати менше напруги чи фізичних реакцій на стресові ситуації. Стійкість також допомагає активно планувати свої думки та дії. Це позбавить вас занепокоєння і дозволить побачити нові напрямки дій: загалом ви будете більш відкриті для змін в особистому та професійному житті.

Читайте також: Війна в Україні: як впоратись з тривогою

Як тренувати психологічну стійкість

Намагайтеся знайти внутрішній баланс. Ви можете зробити це, розбираючись зі своїми почуттями та намагаючись прийняти їх. У разі внутрішнього опору певні ділянки мозку перестають бути доступними для конструктивних рішень. 

Чи можна взагалі вплинути на поточні стресори? Почнімо з того, що вони є зовнішні і внутрішні. Зовнішні стресори, спричинені суспільством, ви, як особистість, не можете змінити. Тому сконцентруйтеся на внутрішніх стресорах. Намагайтеся побачити позитив від випробувань і уявіть, яка поведінка найкраще допоможе вам отримати від них користь. 

стійкість це

Фото: pexels.com/Alena Shekhovtcova

1. Прийняття

Це здатність прийняти минулі та поточні події та змиритися з речами, які ви не можете змінити.

Думки: 

  • Я постійно зосереджуюся на можливих рішеннях і не витрачаю своєї енергії, скаржачись на речі, які я не можу змінити.
  • Я приймаю, що конфлікт, нещастя і смуток – це частина життя.

Вправа

Почніть з прийняття себе. Подумайте, що вам не подобається в собі. Це може бути фізична особливість чи поведінковий патерн. Які його аспекти ви можете прийняти? Дозвольте собі бути недосконалим, а також прийняти свої слабкості. 

2. Позитивний внутрішній настрій

Мати позитивний внутрішній настрій означає прийняти оптимістичний погляд на світ, речі, людей та себе.

Думки:

  • Я бачу хороше в будь-якій ситуації і можу витягти максимум з усього.
  • Я з оптимізмом дивлюся у своє майбутнє.

Вправа

Вдячність підвищує вашу психологічну стійкість. Ведіть щоденник подяки. Це допоможе вам щодня зосереджуватися на позитивних речах у вашому житті та приділяти їм більше уваги. Щоранку записуйте три речі, за які ви вдячні, і щовечора три події або зустрічі, які вам особливо сподобалися.

Читайте також: 6 ідей для ведення щоденника

стійкість це

Фото: pexels.com/SHVETS production

3. Самоефективність

Самоефективність означає впевненість у власних силах і здатність впливати на певні речі.

Думки:

  • Проблеми – це виклики, і я вірю, що можу зробити все, що захочу.
  • Я завжди готовий спробувати щось нове, навіть якщо це спочатку здається складним.

Вправа

Якщо ви знаєте, використовуєте і тренуєте свої сильні сторони, ви постійно будете набувати більше впевненості у своїх силах і, таким чином, навчитеся самоефективності. Запишіть свої сильні сторони і зосереджуйтесь на них, коли ви не впевнені. Що я можу зробити добре? Що робить мене особливим? Крім того, ви можете запитати друзів, що вони особливо цінують у вас.

4. Відповідальність

Взяти на себе відповідальність означає визнати ту роль, яку ви граєте у ситуаціях та подіях.

Думки:

  • Я йду з ролі жертви і беру на себе відповідальність за те, що я переживаю та відчуваю.
  • Я приймаю свої сильні та слабкі сторони та поважаю свої потреби та кордони.

Вправа 

Регулярно розмірковуйте над своєю поведінкою та діями та не перекладайте провину на інших. Подивіться на складну ситуацію з іншого погляду і спробуйте винести урок з кожної проблеми. Повідомте про свої кордони і вчіться говорити «ні».

Читайте також: Відсутність віри в себе, провина, невпевненість – почуття, які отруюють наше життя

стійкість в психології

Фото: pexels.com/Alena Shekhovtcova

5. Фокус на рішеннях

Зосередження уваги на рішеннях означає вибір курсу дій, який підходить вам та допомагає рухатися далі.

Думки:

  • Я займаюся справами замість того, щоб поринути у бездіяльність та негативні думки.
  • Я шукаю та використовую навіть найменші можливості.

Вправа 

Навіть якщо не можна змінити обставини, завжди є фактори, на які ви можете вплинути. А зробити це можна, лише добре обміркувавши ситуацію. Знайдіть рішення і зосередьтеся на тому, що працює добре, замість того, щоб аналізувати проблеми та їх причини.

6. Перспективний підхід 

Перспективний підхід вимагає, щоб ви чинили опір короткостроковим імпульсам на користь довгострокових цілей.

Думки:

  • Я ставлю перед собою чіткі та реалістичні цілі та відповідно планую своє майбутнє.
  • Я настільки сильно мотивований своїми цілями, що не втрачаю їх з уваги, навіть коли стає важко.

Вправа

Уважно подивіться на свої короткострокові, середньострокові та довгострокові цілі. Цілі краще ставити за методикою SMART (S = конкретні, M = вимірні, A = досяжні, R = актуальні, T = обмежені часом). Чого я хочу досягти? Яким є моє ідеальне майбутнє? 

У психології стійкість означає здатність долати труднощі з внутрішньою силою і гнучкістю, не тільки зберігаючи фізичне і психічне здоров’я, а й відчуваючи внутрішнє зростання у результаті.

Першоджерело: helsana.ch

Оцінити:
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (Немає оцінки)
Loading...
Follow Us:
BE CALM