Важко оцінити той вплив, який має робота на особистість, самооцінку…
Психічні здоров'я та самопочуття займають таке ж важливе місце у нашому житті, що й фізичні. Але якщо тіло та його потреби ми більш-менш вміємо «читати», то зрозуміти ментальні «хочу» не так просто. Та не будемо опускати руки – всього декілька позитивних змін, і ментальний добробут перетвориться з незрозумілого словосполучення у реальність.
Термін «ментальний добробут», або англійською wellbeing описує наш психічний стан – те, як ми себе почуваємо і наскільки добре можемо справлятися з повсякденним життям.
Як зрозуміти, що ментальний добробут – це про вас? Тримайте чек-лист!
Ви:
- впевнені в собі та маєте позитивну самооцінку;
- будуєте та підтримуєте гарні відносини з іншими;
- залучені в те, що відбувається навколо;
- живете продуктивним життям;
- справляєтесь з повсякденними стресами;
- вмієте адаптуватись у різних ситуаціях.
Якщо всі перераховані речі не про вас, тоді читайте наші поради про те, як досягти ментального добробуту.

Спілкування з іншими рятує від самотності. Фото: unsplash.com/Wendy Wei
1. Спілкування
Недаремно кажуть, що людина – істота соціальна. Соціальні взаємозв’язки грають важливу роль у ментальному добробуті кожного з нас. Вони можуть:
- допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоцінності
- дати можливість поділитися позитивним досвідом
- надавати емоційну підтримку та дозволяти іншим підтримувати вас
А тепер переходьмо від слів до справи, як вибудувати міцні, близькі та довірчі стосунки з людьми?
- Намагайтеся кожен день приділяти час своїй сім’ї. Якщо ви дуже зайнята людина, тоді вносьте вечерю з родиною у свій графік.
- Зателефонуйте друзям, яких давно не бачили та запропонуйте зустрітися або зідзвонитися у Zoom.
- Зберіться з силами та вимкніть телевізор, щоб погратися з дітьми, обговорити останні новини з рідними, поспілкуватися з другом.
- Запропонуйте колезі разом сходити на обід.
- З’їздіть до друга або родича, який живе в іншому місті.
- Використовуйте технології, щоб підтримувати зв’язок з тими, хто далеко.
- Шукайте спільноти за інтересами, відвідуйте групові заняття з англійської мови, долучайтеся до цікавих активностей.
- Спробуйте попрацювати волонтером.

Спорт вливає на фізичне та ментальне здоров’я. Фото: unsplash.com/Yan
2. Фізична активність
Активний спосіб життя корисний не тільки для вашого фізичного здоров’я та фігури. Дослідження показують, що постійний рух також може поліпшити й психічне самопочуття за рахунок:
- підвищення самооцінки
- вміння ставити цілі та досягати їх
- стимуляції хімічних змін в мозку, які впливають на настрій
Конкретизуємо наші задачі:
- Якщо ви не впевнені, чи готові купувати абонемент у тренажерний зал, тоді знайдіть безкоштовні пробні заняття, щоб впевнитись, що це ваше.
- Почніть бігати – це корисно та безкоштовно.
- Спробуйте знайти заняття онлайн. Тоді ви точно зможете сказати, що вам більше підходить – зумба чи йога.
- Все це звучить як виклик? Тоді почніть з 10 тисяч кроків у день в комфортному темпі.
Читайте також: Відчуваєте себе млявим? Ось 5 способів, як фізична неактивність впливає на наш розум і настрій

Нові навички підвищують самооцінку. Фото: unsplash.com/RF._.studio
3. Нові скіли
Дослідження показують, що освоєння нових навичок також може поліпшити ваш ментальний добробут. І ось чому:
- підвищення впевненості в собі та самооцінки
- постановка цілей
- спілкування з іншими людьми
Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або натхнення вивчати щось нове, є багато різних способів привнести знання у своє життя. Ви можете спробувати:
- Вивчити нові рецепти – корисні аналоги ваших улюблених страв.
- Взяти додаткову відповідальність на роботі – навчати молодого співробітника або організувати благодійну здачу крові.
- Закривати свої гештальти, наприклад, у вас зламалися дверцята у шафі, а ви не знаєте, з якого боку до них підступитися. На YouTube є безліч безкоштовних відеоуроків, які допоможуть вам впоратись практично з будь-чим.
- Реалізовувати свої мрії. Давно хотіли ліпити з глини, або в’язати светри, або танцювати бачату? Вперед!

Добрі справи покращують ментальне здоров’я. Фото: unsplash.com/Andre Ouellet
4. Благодійність
Волонтерська діяльність робить щасливішими, а ще продовжує життя, тому не бачимо причин, чому б не спробувати допомогти іншим. Це допоможе:
- отримати позитивні емоції
- мати мету в житті
- розширити коло спілкування
- відчути свою потрібність
Ви не обов’язково маєте проводити усі вихідні дні у дитбудинках та притулках для бездомних тварин. Невеликі добрі справи – це теж масштаб, і для когось – грандіозний. Ось що ви можете спробувати:
- Підписатися на волонтерські групи в соцмережах і відстежувати новини, можливо, ви зможете підтримати фінансово, або зробити інший внесок – здати кров, віддати старі речі та інше.
- Обрати організацію, яка вам імпонує, та регулярно робити внески.
- Організувати свою волонтерську групу для збирання сміття у парку/встановлення баків для сортування сміття/ремонту під’їзду.

Вчимося жити усвідомленим життям. Фото: pexels.com/Francesca Zama
5. Усвідомленість
Жити «тут і зараз» – цю фразу чув, мабуть, кожен. Направлення уваги на момент життя може стати ключем для ментального добробуту. Він дає:
- насолоджуватись життям
- краще розуміти себе
- бути вдячним за те, що вже є
Що треба робити, щоб навчитися жити сьогоднішнім днем, а не сварити за минулі невдачі й зі страхом чекати майбутнього:
- Почніть з малого: звертайте увагу на те що вас оточує, запахи, текстуру поверхонь, смак їжі, звуки навколо.
- Практикуйте усвідомленість регулярно. Наприклад, коли йдете на роботу, і берете каву, смакуйте її: відчувайте аромат, гіркуватий присмак, температуру води, шорсткість паперового стаканчика.
- Спробуйте щось нове, наприклад, підіть додому іншим маршрутом, та роздивляйте все, що навкруги вас: будинки, людей, дерева, дитячі майданчики тощо.
- Почніть практикувати йогу та медитацію.






Турбота про себе – одне з найбільш вживаних словосполучень цього…
Питання: «Як сон впливає на психічне здоров'я?» здається риторичним. Але…