5 кроків до ментального добробуту

Психічні здоров'я та самопочуття займають таке ж важливе місце у нашому житті, що й фізичні. Але якщо тіло та його потреби ми більш-менш вміємо «читати», то зрозуміти ментальні «хочу» не так просто. Та не будемо опускати руки – всього декілька позитивних змін, і ментальний добробут перетвориться з незрозумілого словосполучення у реальність. 

Термін «ментальний добробут», або англійською wellbeing описує наш психічний стан – те, як ми себе почуваємо і наскільки добре можемо справлятися з повсякденним життям.

Як зрозуміти, що ментальний добробут – це про вас? Тримайте чек-лист!

Ви:

  • впевнені в собі та маєте позитивну самооцінку;
  • будуєте та підтримуєте гарні відносини з іншими;
  • залучені в те, що відбувається навколо;
  • живете продуктивним життям;
  • справляєтесь з повсякденними стресами;
  • вмієте адаптуватись у різних ситуаціях.

Якщо всі перераховані речі не про вас, тоді читайте наші поради про те, як досягти ментального добробуту.

спілкування покращує ментальне здоров'я

Спілкування з іншими рятує від самотності. Фото: unsplash.com/Wendy Wei

1. Спілкування

Недаремно кажуть, що людина – істота соціальна. Соціальні взаємозв’язки грають важливу роль у ментальному добробуті кожного з нас. Вони можуть:

  • допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоцінності
  • дати можливість поділитися позитивним досвідом
  • надавати емоційну підтримку та дозволяти іншим підтримувати вас

А тепер переходьмо від слів до справи, як вибудувати міцні, близькі та довірчі стосунки з людьми? 

  1. Намагайтеся кожен день приділяти час своїй сім’ї. Якщо ви дуже зайнята людина, тоді вносьте вечерю з родиною у свій графік.
  2. Зателефонуйте друзям, яких давно не бачили та запропонуйте зустрітися або зідзвонитися у Zoom.
  3. Зберіться з силами та вимкніть телевізор, щоб погратися з дітьми, обговорити останні новини з рідними, поспілкуватися з другом.
  4. Запропонуйте колезі разом сходити на обід. 
  5. З’їздіть до друга або родича, який живе в іншому місті. 
  6. Використовуйте технології, щоб підтримувати зв’язок з тими, хто далеко. 
  7. Шукайте спільноти за інтересами, відвідуйте групові заняття з англійської мови, долучайтеся до цікавих активностей. 
  8. Спробуйте попрацювати волонтером.
що впливає на ментальний добробут

Спорт вливає на фізичне та ментальне здоров’я. Фото: unsplash.com/Yan

2. Фізична активність

Активний спосіб життя корисний не тільки для вашого фізичного здоров’я та фігури. Дослідження показують, що постійний рух також може поліпшити й психічне самопочуття за рахунок:

  • підвищення самооцінки
  • вміння ставити цілі та досягати їх
  • стимуляції хімічних змін в мозку, які впливають на настрій

Конкретизуємо наші задачі:

  1. Якщо ви не впевнені, чи готові купувати абонемент у тренажерний зал, тоді знайдіть безкоштовні пробні заняття, щоб впевнитись, що це ваше.
  2. Почніть бігати – це корисно та безкоштовно.
  3. Спробуйте знайти заняття онлайн. Тоді ви точно зможете сказати, що вам більше підходить – зумба чи йога. 
  4. Все це звучить як виклик? Тоді почніть з 10 тисяч кроків у день в комфортному темпі. 

Читайте також: Відчуваєте себе млявим? Ось 5 способів, як фізична неактивність впливає на наш розум і настрій

як підвищити самооцінку

Нові навички підвищують самооцінку. Фото: unsplash.com/RF._.studio

3. Нові скіли

Дослідження показують, що освоєння нових навичок також може поліпшити ваш ментальний добробут. І ось чому:

  • підвищення впевненості в собі та самооцінки
  • постановка цілей
  • спілкування з іншими людьми

Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або натхнення вивчати щось нове, є багато різних способів привнести знання у своє життя. Ви можете спробувати:

  1. Вивчити нові рецепти – корисні аналоги ваших улюблених страв.
  2. Взяти додаткову відповідальність на роботі – навчати молодого співробітника або організувати благодійну здачу крові. 
  3. Закривати свої гештальти, наприклад, у вас зламалися дверцята у шафі, а ви не знаєте, з якого боку до них підступитися. На YouTube є безліч безкоштовних відеоуроків, які допоможуть вам впоратись практично з будь-чим.  
  4. Реалізовувати свої мрії. Давно хотіли ліпити з глини, або в’язати светри, або танцювати бачату? Вперед!
Як покращити ментальний добробут

Добрі справи покращують ментальне здоров’я. Фото: unsplash.com/Andre Ouellet

4. Благодійність

Волонтерська діяльність робить щасливішими, а ще продовжує життя, тому не бачимо причин, чому б не спробувати допомогти іншим. Це допоможе:

  • отримати позитивні емоції
  • мати мету в житті
  • розширити коло спілкування
  • відчути свою потрібність

Ви не обов’язково маєте проводити усі вихідні дні у дитбудинках та притулках для бездомних тварин. Невеликі добрі справи – це теж масштаб, і для когось – грандіозний. Ось що ви можете спробувати:

  1. Підписатися на волонтерські групи в соцмережах і відстежувати новини, можливо, ви зможете підтримати фінансово, або зробити інший внесок – здати кров, віддати старі речі та інше.
  2. Обрати організацію, яка вам імпонує, та регулярно робити внески.
  3. Організувати свою волонтерську групу для збирання сміття у парку/встановлення баків для сортування сміття/ремонту під’їзду.
як жити усвідомлено

Вчимося жити усвідомленим життям. Фото: pexels.com/Francesca Zama

5. Усвідомленість

Жити «тут і зараз» – цю фразу чув, мабуть, кожен. Направлення уваги на момент життя може стати ключем для ментального добробуту. Він дає:

  • насолоджуватись життям
  • краще розуміти себе
  • бути вдячним за те, що вже є

Що треба робити, щоб навчитися жити сьогоднішнім днем, а не сварити за минулі невдачі й зі страхом чекати майбутнього:

  1. Почніть з малого: звертайте увагу на те що вас оточує, запахи, текстуру поверхонь, смак їжі, звуки навколо.
  2. Практикуйте усвідомленість регулярно. Наприклад, коли йдете на роботу, і берете каву, смакуйте її: відчувайте аромат, гіркуватий присмак, температуру води, шорсткість паперового стаканчика.
  3. Спробуйте щось нове, наприклад, підіть додому іншим маршрутом, та роздивляйте все, що навкруги вас: будинки, людей, дерева, дитячі майданчики тощо.
  4. Почніть практикувати йогу та медитацію. 

 

Оцінити:
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (3 голосів, середня оцінка: 5,00 з 5)
Loading...
Також вам може сподобатись

Важко оцінити той вплив, який має робота на особистість, самооцінку…

12 Квітня, 2022

Турбота про себе – одне з найбільш вживаних словосполучень цього…

07 Січня, 2022

Питання: «Як сон впливає на психічне здоров'я?» здається риторичним. Але…

22 Листопада, 2020
Follow Us:
BE CALM