Три головні страхи та як їх подолати: говорить психологиня

Психологиня Ада Яворська розповідає про те, з якими страхами до неї найчастіше звертаються клієнти, та дає поради, як їх подолати. Самому чи за допомогою терапії.

поради психолога

Психологиня Ада Яворська

Ми у житті часто боїмось чогось. Хтось готовий у цьому зізнатися, а хтось – ні. Ви з тих, хто думає, що страх – це не про нього? Перевірмо!

Згадайте, коли у вас:

  • колотилось без перерви серце
  • давило в груди чи крутилася голова
  • перехоплювало дихання
  • тремтіло все тіло
  • боляче було ковтати
  • важко було розслабитися, не полишало відчуття настороженості

Якщо ви себе впізнали, то, згідно з письменницею та психотерапевткою Ілсе Санд, ви боялися.

Читайте також: Техніка 54321: для швидкого заземлення і подолання стресу

що таке страх

Боятися – це нормально, так працює наш захисний механізм. Фото: pexels.com/Jill Burrow

Що таке страх?

Страх – це нормальна реакція організму на фізичну чи емоційну небезпеку. І хоча він зараз нас не чекають на кожному кроці шаблезубі тигри, це не значить, що наше життя таке вже безхмарне. Іноді страх виникає через реальні загрози, але нерідко й через уявні небезпеки.

Як пишуть у Psychology Today, 60% дорослих визнають, що вони мають хоча б один необґрунтований страх. Чому? Одна з теорій полягає в тому, що у людей є генетична схильність боятися речей, які становили загрозу для наших предків, наприклад змій, павуків, висоти або води. Інші посилаються на докази того, що люди бояться певних речей через попередній травмуючий досвід з ними.

Читайте також: Профілактика страждань: Чому ми не вміємо насолоджуватись життям?

Серед найпопулярніших тригерів страху виділяють такі:

  • певні об’єкти чи ситуації (павуки, змії, висота, політ тощо)
  • майбутні події
  • уявні події
  • реальна небезпека від довкілля
  • невідоме
страх що робити

Як зрозуміти, чи ви тривожитесь, чи боїтесь? Пояснює психологиня. Фото: pexels.com/SHVETS production

Чому страх і тривога – не одне й те саме?

Страх деколи можна переплутати з тривогою. Різниця наступна: ви боїтеся, коли відчуваєте реальну загрозу тут і зараз, а тривожитеся, коли загроза уявна, і ви не знаєте, як вона проявить себе у майбутньому.

Страх і тривогу відчувають всі й, як би сказав психолог, професор Каліфорнійського університету Пол Екман, страх є однією з 7 основних наших емоцій, тож боятися нормально! 

Я б до Пола додала: коли ви боїтеся, ви – нормальні. Та попри це заспокійливе твердження для клієнтів, страхи і відчуття тривоги з’являються все частіше»,

– каже Ада Яворська. 

страх як побороти

У першу чергу ми боїмося того, що про нас подумають інші люди. Фото: pexels.com/cottonbro

Які страхи хвилюють людей найбільше?

Ось три головні страхи, з якими до психологині звертаються найчастіше:

  1. Страх, що засміють. Під цим страхом ховається відчуття/емоція сорому. Сором – це про те, що нам є що приховувати. Виходить, якщо ми приймемо свою неідеальність і розкажемо всьому світу про це, то у страху не лишиться поля для маневру. Але тут важливо пошукати вторинну вигоду або травматичну ситуацію: що саме вас паралізує, коли ви соромитеся.
  2. Страх, що в мене нічого не вийде. Цей страх часто будується на основі досвіду, який повторювався. Якщо у вас не вийшло зробити млинці 10 разів підряд, а навколишні не кажуть, що тут немає нічого страшного – наш мозок починає вірити у нашу об’єктивну оцінку, передбачати повторення сценарію і притягувати у реальність ті ситуації, які це підтверджують. Клієнт разом з психологом вчиться будувати нові стратегії мислення через їх помічання і закріплення практикою.
  3. Страх критики. Порівняння з іншими й бажання заслужити любов найчастіше береться з виховання і культурних парадигм. Тут проблема може бути більшою, ніж здається. Я з клієнтами працюю на рівні виявлення в тілі симптому, який відчувається клієнтом як цей страх. Завдяки проживанню емоції до кінця, тіло звільняється від зажиму, який більше не з’являється під час ситуації, яка схожа на ту, що його викликала.

Як я часто говорю: “Проявлятися не страшно, страшно – не проявлятися”», 

– каже Ада.

Читайте також: Чому ми живемо в епоху страху? 9 важливих думок

Ті, хто хоче глибше дослідити тему страху, можуть почитати такі книги:

  1. «Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники», Лисси Мусса
  2. «Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття», Ілсе Санд 
  3. «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь», Пол Экман
Оцінити:
1 зірка2 зірки3 зірки4 зірки5 зірок (1 голосів, середня оцінка: 5,00 з 5)
Loading...
Також вам може сподобатись

Один зі швидких та простих способів зняти стрес – це…

23 Квітня, 2022

Важко оцінити той вплив, який має робота на особистість, самооцінку…

12 Квітня, 2022

Ми написали достатньо статей, в яких розповідали, як впоратись зі…

05 Квітня, 2022
Follow Us:
BE CALM